Cómo cuidar el Corazón en cualquier edad

Cómo cuidar el Corazón en cualquier edad

Nunca se es demasiado joven, ni demasiado viejo, para cuidar de tu corazón.

Prevenir las enfermedades cardíacas (y todas las enfermedades cardiovasculares) significa tomar decisiones inteligentes ahora que darán frutos el resto de tu vida.

La falta de ejercicio, una mala alimentación y otros hábitos poco saludables pueden pasar factura con el paso de los años. Cualquier persona a cualquier edad puede beneficiarse de unos sencillos pasos para mantener su corazón sano durante cada década de la vida. Así es cómo:
 

En todos los grupos de edad

No importa cuál sea tu edad, todos pueden beneficiarse de una dieta saludable y una actividad física adecuada.
 

  • Elije un plan de alimentación saludable.   Los alimentos que comes pueden disminuir tu riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
    Elija alimentos bajos en grasas saturadas, grasas trans y  sodio. Como parte de una dieta saludable, coma muchas frutas y verduras, cereales integrales ricos en fibra y pescado  (preferiblemente pescado azul),
     
  • Se físicamente activo.   Puede trabajar lentamente hasta por lo menos 2½ horas (150 minutos) de actividad física aeróbica de intensidad moderada (p. ej., caminar a paso ligero) todas las semanas o 1 hora y 15 minutos (75 minutos) de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa (p. ej., trotar, corriendo) o una combinación de ambos cada semana. 
    Además, 2 o más días a la semana necesita actividades de fortalecimiento muscular  que trabajen todos los grupos musculares principales (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos). Los niños deben hacer al menos 60 minutos de actividad todos los días.
      

En tus 20

Ser inteligente acerca de tu corazón desde el principio te coloca muy por delante de la curva. Las cosas que haces a esta edad, y las que no, son una señal reveladora de cuánto tiempo y qué tan bien vivirás.

  • Hazte exámenes regulares. Las personas sanas también necesitan médicos. Habla con su médico acerca de tu dieta, estilo de vida y controla tu presión arterial, colesterol, frecuencia cardíaca, azúcar en la sangre e índice de masa corporal. Saber dónde se encuentran tus números desde el principio hace que sea más fácil detectar un posible cambio en el futuro.
     
  • No fumes y evite el humo de otros. Si comenzaste a fumar cuando era adolescente, es hora de dejar de fumar. Incluso la exposición al humo de segunda mano representa un grave peligro para la salud. Los no fumadores tienen hasta un 30 por ciento más de probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas o cáncer de pulmón debido a la exposición al humo de otros en el hogar o el trabajo.
     

En tus 30

Hacer malabarismos con la familia y la carrera deja a muchos adultos con poco tiempo para preocuparse por sus corazones. Aquí hay algunas maneras de equilibrarlo.
 

  • Haz que la vida saludable para el corazón sea un asunto familiar. Crea y manten hábitos saludables para el corazón en tus hijos y también obtendrás los beneficios. Pasa menos tiempo en el sofá y más tiempo en movimiento. Explora un parque cercano a pie o en bicicleta. Pasea al perro. Planta un huerto de frutas y verduras en el jardín e invita a sus hijos a la cocina para ayudar a cocinar.
  • Conoce tu historia familiar. Tener un familiar con enfermedad cardíaca aumenta su riesgo, y más si el familiar es un padre o un hermano.
    Eso significa que debes concentrarte en los factores de riesgo que puedas controlar manteniendo un peso saludable, haciendo ejercicio con regularidad, no fumando y comiendo de manera más saludable .
  • Doma tu estrés. El estrés a largo plazo provoca un aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial que pueden dañar las paredes de las arterias.
    Aprender técnicas de manejo del estrés  no solo beneficia a tu cuerpo, sino también a tu calidad de vida. Prueba ejercicios de respiración profunda y encuentre tiempo cada día para hacer algo que disfrute.
    Retribuir a través del voluntariado también hace maravillas para eliminar el estrés.

En tus 40

Si la salud del corazón no ha sido una prioridad, no te preocupes. Las elecciones saludables que hagas ahora pueden fortalecer tu corazón a largo plazo. Entiende por qué necesitas hacer un cambio de estilo de vida y ten la confianza para hacerlo. Luego, enfréntalos uno a la vez. Cada éxito te da más confianza para enfrentar el próximo.
 

  • Vigila tu peso. Puedes notar que tu metabolismo se ralentiza a los 40 años. Pero puedes evitar el aumento de peso siguiendo una dieta saludable para el corazón y haciendo ejercicio. El truco es encontrar una rutina de ejercicios que disfrutes.
    Si necesitas motivación para ponerte en movimiento, busca un compañero de entrenamiento.
     
  • Controla tu nivel de azúcar en la sangre. Además de los controles de presión arterial y otros exámenes de salud del corazón, debes hacerse una prueba de glucosa en sangre cuando tengas unos 45 años.
    Esta primera prueba sirve como referencia para futuras pruebas, que deben hacerse cada tres años. Las pruebas se pueden realizar antes o con más frecuencia si tienes sobrepeso, eres diabético o corres el riesgo de convertirse en diabético.
     
  • ¿Roncas? Está atento a las quejas de los que te escuchan roncar.
    Uno de cada cinco adultos tiene al menos apnea del sueño leve , una condición que provoca pausas en la respiración durante el sueño. Si no se trata adecuadamente, la apnea del sueño puede contribuir a la presión arterial alta, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
     

En tus 50

A diferencia de la aparición de arrugas y canas, lo que no puedes ver a medida que envejeces es el impacto que tiene ese envejecimiento en tu corazón. Entonces, a partir de los años 50, debes tomar medidas adicionales.
 

  • Come una dieta saludable. Es fácil caer en algunos hábitos alimenticios poco saludables, así que actualiza tus hábitos alimenticios.
  • Conoce las señales de advertencia de un ataque al corazón y un derrame cerebral. Ahora es el momento de familiarizarse con los síntomas.
    No todas las personas experimentan entumecimiento repentino con un derrame cerebral o dolor de pecho severo con un ataque al corazón. Y los síntomas de un ataque al corazón en las mujeres  pueden ser diferentes a los de los hombres.
  • Sigue tu plan de tratamiento. A estas alturas, es posible que le hayan diagnosticado presión arterial alta, colesterol alto, diabetes u otras afecciones que aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular.

    Reducea el riesgo siguiendo tu plan de tratamiento prescrito, incluidos los medicamentos y los cambios en el estilo de vida y la dieta.
     

En tus 60+

Con la edad viene un mayor riesgo de enfermedades del corazón. Tu presión arterial, colesterol y otras cifras relacionadas con el corazón tienden a aumentar. Vigilar sus números de cerca y controlar cualquier problema de salud que surja, junto con la alimentación saludable y el ejercicio necesarios, puede ayudarte a vivir más y mejor.
 

  • Vigila tu peso. Tu cuerpo necesita menos calorías a medida que envejece. El exceso de peso hace que tu corazón trabaje más y aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, presión arterial alta, diabetes y colesterol alto. Hacer ejercicio regularmente y comer porciones más pequeñas de alimentos ricos en nutrientes puede ayudarte a mantener un peso saludable.
     
  • Conoce las señales de advertencia de un ataque al corazón y un derrame cerebral. Los síntomas de un ataque al corazón en las mujeres pueden ser diferentes a los de los hombres. Saber cuándo está teniendo un ataque cardíaco o un derrame cerebral significa que es más probable que obtengas ayuda inmediata. Un tratamiento rápido puede salvarte la vida y prevenir una discapacidad grave.

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